侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。