1.早晨一醒过来就吃东西。　　

2.不管是在一天里的什么时间锻练，都要确保锻炼之前吃过东西，严禁空腹锻炼。适当的食物不但能防止你的肌肉组织被消耗，还会增加在运动期间和之后燃烧的卡路里数字。一份1992年纽约艾玛拉医学中心的研究显示，餐后 的锻炼可以加强新陈代谢。 　
　
3.在锻炼后不久进餐，因为你的身体已经耗尽了它的能量储备。动作要快哦，否则肌体会开始为了补充能量而燃烧肌肉。

4.每天用餐5-6小份。营养学家的研究项目之一是把3份小吃加入到一天的3次正餐之间，结果表明运动员的脂肪含量减少了而肌肉含量增多了。增加进食次数和改变饮食习惯对于改善运动员的力量和耐力及其他方面都起到很大作用。当然，这种方法并不是简单地让你把100卡 路里的零食加入你的日常饮食来减肥，而是要求你能够重新分配每日卡路里的总摄取量，这样你可以吃得很勤，不过要避免每一餐的暴饮暴食。

我们都曾经疑惑，为什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，却没有增加一丁点儿体重，而自己从不敢放开口胃吃，却是稍不留神体重就往上窜。其实，答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些加速减肥的小窍门，一定会对你有所帮助。

1.新陈代谢和遗传决定人的胖瘦

　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

2.摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证机体基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

3.早餐让新陈代谢速度加快

　　早餐是一天中新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

4.多吃蛋白质让你多消耗200卡热量

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等提供的。

5.睡好觉有助减肥

　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

我的代谢率1767，比一般人高，不容易胖，下面是一些加快新陈代谢率的食物

●燕麦

　　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

●玉米

　　含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

●海带

　　含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

●大蒜

　　含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

●苹果

　　含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

●牛奶

　　因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收

●洋葱

　　所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

●甘薯

　　能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

其实健康不用想的太复杂，你只要做到基本的就行了，以下是生物的基本特性，其实都可以引伸到人体的健康方面，

1、有共同的物质和结构基础-----可以理解为人体的体质

2、有新陈代谢现象-----对身体成长速率有决定作用

3、有应激性------对周围事物的反应，差的人对很多都过敏

4、有生长,发育,生殖的现象------这个不用说了吧，不能的肯定不健康

5、有遗传变异的特征------这是在父母肚子里就定了的，有些可以用一定方法改善

6、能够适应一定环境和改变环境------这个其实在现在来说最重要很多亚健康就是自己不能适应而产生的