不同人士不同减肥操--让您快速消除多余脂肪

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zhaolei

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只看楼主 2008-12-01 14:38

不同人士不同减肥操--让您快速消除多余脂肪

在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了。　
减肥操怎么跳才最有效?

1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
　　2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
　　3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
　　4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。

让你悄悄变瘦的室内减肥操:

踏台阶运动
　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
　　(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动
　　获得臂部及腿部健美曲线的良方
　　(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;
　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

女性减肥重点练腹部减肥操:做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

床上五分钟美体减肥操:为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

真人示范最受用的减肥操:简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。

哑铃减肥操

直立，双腿分开，与肩同宽；
　　上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；
　　头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；
　　吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒；
　　呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次；
　　然后换手，重复以上动作。

上网美眉电脑健康减肥操:有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！

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