孕中期食谱（1）

　　早餐  　粥100g+肉松20g

　　点心  　馒头50g，豆浆250ml

　　午餐 　　米饭100g
　　肉米番茄烧豆腐：瘦猪肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量盐
　　炒黄瓜：黄瓜150g+香葱少量
　　冬瓜扁尖汤：冬瓜100g、扁尖50g

　　点心 　　水果(如苹果220g)， 牛奶或酸奶250ml
 
　　晚餐  　　米饭100g
      　　　　　鲫鱼150g
      　　　　　炒小白菜200g
      　　　　　紫菜虾皮汤：紫菜10g+虾皮5g

　　点心  　　苏打饼干25g(二至四块)， 牛奶250ml

　　孕中期食谱（2）

　　早餐  　　骨头汤面：挂面100g，小白菜50g，荷包蛋50g、骨头汤适量

　　点心  　　牛奶250ml，饼干20g
 
　　午餐  　　米饭100g
      　　　　　盐水鸭150g
      　　　　　炒生菜150g
      　　　　　虾皮冬瓜汤： 冬瓜100g+虾皮5g

　　点心  　　猕猴桃1只(100g)

　　晚餐  　　米饭100g
      　　　　　猪肝炒青椒：猪肝100g+青椒100g
      　　　　　苋菜150g
      　　　　　番茄蛋汤：番茄100g，鸡蛋25g

　　点心  　　牛奶或酸奶250ml， 饼干25g，香蕉100g

　　孕中期食谱（3）

　　早餐  　　小笼馒头(4只)50g，豆浆250ml

　　点心  　　红枣赤豆汤：赤豆25g，红枣50g

　　午餐  　　米饭100g
      　　　　　茄汁鲳鱼150g
      　　　　　空心菜150g
      　　　　　猪血豆腐汤：猪血50g，豆腐100g

　　点心  　　小馄饨50g，橘子100g，茶叶蛋50g

　　晚餐  　　米饭100g
      　　　　　黄瓜炒肉片：黄瓜150g，瘦猪肉50g
      　　　　　茄子炒青椒150g，青椒25g
      　　　　　海带骨头汤：海带100g，骨头150g

　　点心  　　牛奶250ml，弥猴桃100g

　　孕中期食谱（4）

　　早餐  　　面包70g，荷包蛋50g，番茄25g，牛奶250ml
     
　　点心  　　甜橙150g

　　午餐  　　菜肉饺子100g
      　　　　　卤猪肝100g

　　点心  　　酸奶250ml，玉米棒150g
 
　　晚餐  　　米饭100g
      　　　　　红烧带鱼150g
      　　　　　炒青菜150g，
      　　　　　土豆雪菜汤：土豆50g，雪菜25g

　　点心  　　柚子200g