孕妇瑜伽，专业产前瑜伽8姿势

福宝宝母婴论坛女人话题,漂亮女人瑜伽,瘦身瑜伽,瑜伽论坛孕妇瑜伽，专业产前瑜伽8姿势

瑜伽服	母婴用品妈妈用品瑜伽服	儿童安全座椅婴儿用品防辐射服跳舞毯	儿童玩具婴儿游泳池怀孕的症状
防辐射孕妇装淘宝网女装2010春装如何化妆户外用品

本主题被查看308次, 共1个帖子, 1页, 当前为第1页选择页数: 1 跳转到第页上一主题下一主题

zhaolei

论坛元老

UID: 5917
来自:
精华: 1
积分: 913854
帖子: 1744
注册: 2008-9-23 8:13:00
状态: 离线
知名度: 20.00 威望
金钱: 475.10 铜币

儿童安全座椅促销
婴儿游泳池特价

发短消息用户资料树型回复引用

只看楼主 2009-04-22 08:56

孕妇瑜伽，专业产前瑜伽8姿势

作为准妈妈的你，肯定想让自己的宝宝健康顺产吧！但是，有的时候很茫然，不知道做什么运动，才适合自己，过激的不好，不运动也不行，此时，您不妨考虑一下孕妇瑜伽，因为它不仅让你锻炼了身体，而且可以使你保持一个好心情！不过，在这里，还是要提醒大家，必须在医生同意后再做练习！这个要和自身的情况而言的！如果可以的话，赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做孕妇操吧！

孕妇瑜伽安全呵护孕妈妈，这八个动作是专门为孕妇而制定的，您可以在家中试试！
　　
动作一：
　　双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。
　　此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
　　
动作二：
　　双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
　　此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
　　
动作三：
　　落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。
　　此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
　　
动作四：
　　落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。
此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
　　
动作五：
　　双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
　　此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
　　
动作六：
　　仰卧，双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
　　此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
　　
动作七：
　　右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣
　　此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
　　
动作八：
　　双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
　　在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！
　　此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。

孕妇瑜伽，给漂亮妈妈加油
　　
再次提示：练习前请征求医生意见！另外，如果您对孕妇瑜伽感兴趣，也可以看看下面几篇文章：

孕妇瑜伽有哪些好处呢？

孕妇瑜伽因“孕”而异

孕妇瑜伽可以有助自然产

孕妇瑜伽——蒲公英呼吸法

准妈妈应适当做孕妇瑜伽

#1

大中小

本主题被查看308次, 共1个帖子, 1页, 当前为第1页选择页数: 1 跳转到第页

现在的时间是 2010-09-11 04:42:41

	版权所有福宝宝母婴论坛
	Powered by Discuz!NT 1.0.2649 Copyright © 2001-2010 Comsenz Inc.