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网上最流行的２８种减肥法大集合(2) |
十四、握冰瘦身法：日本带来一种“握冰瘦身法”，只要拿两支小的矿泉水，放入冰箱结冰，握在手上做运动30秒，放下保特瓶等手回温，再握住保特瓶，重复5次。最高两个月可以瘦8公斤，效果听来十分惊人。因为身体的热能会自动解救手上失温的地方，可以促进血液循环。十五、酸梅减肥法：知名艺人王静莹则推荐一种“酸梅减肥法”，她说只要在饭后吃一、两颗酸梅，利用酸梅的碱性，中和食物的酸性，这样不但有减肥功效，还能帮助消化，预防糖尿病，一举数得。而且1包酸梅在便利商店只要2、30元，平均起来一天花不到10元，就能保持好身材。十六、牛奶减肥法: [/b][b]方法：每天早上一袋牛奶（一斤装），中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，可减10斤左右。优点：喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~哦，不妨试试，尤其适用于快速减肥，或者为了哪件衣服而减肥的姐妹哦。十七、西瓜减肥法：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！十八、乌龙茶减肥法： [/b][b]每天喝茶只喝乌龙茶，就能在不知不觉中消失多余的脂肪。但是单纯的用茶杯冲泡的方式并不能完全地浸透出乌龙的有效成分，可以在热水瓶中放入少量的茶叶浸泡即可，一天的水量足够了。因为乌龙叶片容易涨大，所以不必放入很多。 这种方法一周大概可以减3—4公斤。优点：乌龙的最大效果是没有腹泻，最安全，比起市面上的减肥茶效果真不知道有多好。而且非常便宜，一般200克售价在7元左右.十九、饮食习惯改变减肥法： [/b][b]想要苗条，首先从自己的饮食开始吧，记住晚上睡觉前四个小时不要再吃任何东西，如果你吃饭很晚的话，那么就最少两到三个小时不要再吃，睡前一小时可以适当的喝水，只能小半杯，不然第二天眼睛会无神！ ★控制饮食法： 优点-有效,快捷,不反弹；缺点-过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试试验菜单: 早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化) 2片咸方包或两只小餐包午餐 半碗白饭+5至6条青菜+ 适当肉类(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个 三文治) 晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！二十、呼吸减肥法 [/b][b]在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。 山田式呼吸法步骤1、尽量收缩小腹，充分自然地吸气。2、吐气时注意小腹部不要膨胀。3、呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。注意：刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。★速效瘦身腹部呼吸法 1.两脚脚底并拢，盘腿端坐2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲4.收紧小腹，边扩胸边吸气5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次二十一、香港食谱 [/b][b]第一天 早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶午：熟蛋一只，西红柿，茶晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶第二天早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶午：熟蛋一只，西柚一个，茶晚：西红柿、西芹等做成沙律，牛扒，茶第三天早：熟蛋一只，西柚一个，茶午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶晚：西红柿、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶第四天早：熟蛋一只，西柚一个，茶午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶晚：豆腐，芝士，菠菜，茶第五天早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶第六天早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶午：生果，水浸罐头鱼，茶晚：西红柿、西芹等做成沙律，牛扒，茶第七天早：熟蛋一只，西柚一个，茶午：烧鸡，西红柿，西柚一个，茶晚：蔬菜汤，烧鸡，西红柿，椰菜，西芹，西柚一个，茶这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。注意事项：1。沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋2。茶或咖啡不可加糖3。肉类可烧或煲熟，不能用油4。鱼可食鱼生或蒸或煎5。尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内6。烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g 7。鸡蛋要全熟，两只也可8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水9。方饱的厚度一块约为20mm 10。可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果方饱：就是我们吃的那种摆面包片青瓜：就是黄瓜西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧椰菜：西兰花二十二、一日两餐减肥法这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失二十三、台湾的三日断食疗法 [/b][b]三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥方法，她是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法，不但让常时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你，不妨试试。根据自己的切实情况，可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。 1：蔬菜汁断食法蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。适合人群：喜欢暴食的mm。喜欢吃蔬菜的mm 容易浮肿的mm 常常bb的mm 蔬菜断食法时间表：第一天：准备早：和平时一样饮食中：70%饮食晚：50%饮食不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。第二天：断食早：蔬菜汁中：同上晚：同上开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的。避免激烈的运动和烟酒。第三天：恢复饮食早：蔬菜汁中：粥晚：平时的50%饮食。为了肠胃适应，建议中午最好喝粥第四天：正常饮食早：70%饮食中：和以前一样正常饮食。晚：同上第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。要点：蔬菜汁应该随做随喝做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影 二十四、生姜红茶断食法 [/b][b]对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。 而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。 适合人群： 经常手脚冰凉的mm 减肥过程想吃甜食的mm 很难让自己休息2天的mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 生姜红茶断食法时间表： 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早 胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中 同上 晚 杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天：早 断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中 杂粮粥 晚 杂粮粥 第四天：早 生姜红茶 中 正常饮食 晚 同上 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 断食结束后，可以持续减肥的效果。 材料：立顿红茶一包 去皮生姜五[片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好[/b][b]二十五、全程21天减肥分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）二十六、七日瘦身食谱 [/b][b]周一 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）； 全麦片土司一片、 芭乐1个，咖啡1杯 周二 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/去皮）， 西红柿2个，芭乐1个 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯 周三 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，西红柿2个，不加糖浓咖啡一杯 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘 周四 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全 麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯 周五 早餐；芭乐（或西红柿）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，西红柿2个，烤土司1片，芭乐1 个，咖啡1杯 周六 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，西红柿1个，咖啡1杯 周日 早餐：芭乐（或西红柿）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，西红柿2个，芭乐1个，咖 啡1杯 注意： 1、禁食乳分、饮料，冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食，菜勿用油炒，咖啡不加糖，可吃牛奶、蛋、鸡肉、鱼只能吃煮蒸卤，禁食谱外食品 2、多散步、作体操、可饮白开水。蛋每日限3个，早餐也可只吃1个 3、咖啡可用开水或茶代替 4、如水果品种太少，可加莲藕、香瓜、水梨、含糖分水分的水果，青菜品种太少可加泡菜、丝瓜、冬瓜、黄豆芽、韭菜、凉拌茄子 附：本食谱一个疗程为两周，两周后恢复正常饮食，但请仍然尽量注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，本食谱中的芭乐为台湾的一种水果，深圳几乎没有看到卖，可以用西红柿代替，只要是糖份不大的水果都可以。注意不能吃盐，不能吃糖，肉类和青菜最多只能沾醋吃 5、七日瘦身菜谱，吃了二周后，必须停一周，正常饮食，清淡为主，这样可能会返1-2斤，没关系，返的都是水份，没有脂肪的。然后再开始新的一轮。 建议：如果不是很胖，没有必要再来一遍，一般两周可以瘦10-15斤！差不多了！★ 配方二：七日瘦身汤 所需材料蕃茄2-3个、包心菜1个，青椒2个、芹菜1小把、洋葱2个。 汤的做法将蔬菜全切成小块，倒入高汤煮滚，再随喜好加上盐、胡椒、香菜等调味料，用小火煮到菜煮为止。 从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此汤，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多减的越多。 第一日只吃水果，各样都行，哈密瓜和西瓜的卡路里特别低，只喝不加糖的饮料。 第二日只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止，别吃豆类或玉米，晚餐时，可以加奶油烤马铃薯。 第三日水果、生菜、汤，随意吃！但不准吃马铃薯，如果到今天还未做弊的话，体重应该已经掉了二、三公斤啦。 第四日只吃香蕉（最多三根）和脱脂牛奶，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要它们的丰富钾、糖、蛋白质和钙，来抵挡想吃含糖的欲望。 第五日只吃牛肉和蕃茄（蕃茄炒牛肉），最多可吃到0.37-0.7 公斤的牛肉和六个蕃茄，别忘了至少要喝一次汤！ 第六日吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快，想大吃两、三块牛排配生菜都行！但不可以吃马铃薯，当然汤还是至少得喝一次！ 第七日吃糙米，不加糖的果汁，还有蔬菜，仍然吃到饱为止，记得至少喝一次汤 瘦身汤要煮三个小时哦！而且过了１５个小时后汤中的纤维素就会失效，所以，要注意如果是前一天晚上煮，那么第二天下午前就必须喝掉，到了第二天傍晚就会失效哦！喝的时候可以冷的喝，加热必须隔水加热，不能直接加热。最后，这个汤煮得好是不难喝的，放多点尖椒，这样辣点，然后放多点蕃茄（可以放七八个这么多），洋葱少放点，二个就够了。酸点，还可以放点蕃茄酱，鸡精什么的，调成像罗宋汤一样，我觉得挺好喝的。煮的时候注意一下菜的比例就好吃了 饮用办法 七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次１碗以上，连续七日即可达到减肥４－５公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用。一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 七日瘦身汤减肥概念这是一种在美国有世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少：和“汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”。“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。 值得注意的是，喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点同样是喝七日瘦身汤减肥的关键。对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水，吃少量食物方式最好。对于不适应者第四天后可吃牛奶，水果，第五天开始可以吃蔬菜，牛肉，第七日可吃糙米，生果，蔬菜，但喝汤和吃东西应隔一定时间。尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪４－５公斤的目的。对于身体虚弱者，该方法也可在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食，蔬菜，水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。对于部分减肥或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数。局部减肥只需２－３天。高兴和方便的时候，再喝１－２次七日瘦身汤，效果更好。除了先天性和药物性肥胖者，其它人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。专门喝汤，如果连续二天无明显效果。须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣。这种情况只有万分之一。正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。★ 一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物.此种方式效果最好!但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况决定，如发现吃水果影响速度,则须减少水果蔬菜量（如先天性,药物性肥胖者,这二种情况,前三天需控制）。.随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候,水要浸满菜。一次能炖出１２碗以上。每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。 三、如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加牛奶、水果，第五天开始可吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开１—３小时。 四，喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝１０次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五，该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下。但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热。加热温度不能超过３０度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六，在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 七，延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜，牛肉，水果，糙米，牛奶，水）。 八，喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水）可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔０。５－１小时！ 九。由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有１５小时，故请一定早上煲,当日喝掉效果好！绝对不能晚上煲第二天喝。 十。局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要２－４天即可。 十一，七日瘦身汤一般只需烧开后煲３小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二，煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 十三，不能用保温瓶保温；不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四，对肥胖者而言：洋葱用２－２.５斤，西红柿用２.５－３斤左右，其它菜为０.６－１斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。 十五，请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六，七日瘦身汤只是指前面５种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成功后选择饮用。 十七，用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉，否则请速来电咨询。 十八，根据经验，每１０００人当中，有一人需吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。 十九，普通减肥者，在瘦下后，需再喝３－５天。每日需喝６－１０碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝３－５碗，特续１－３个月（胖人用３个月），其间不影响饮食。 按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条二十七：水果蔬菜减肥法第一天是除了香蕉以外的各种水果。第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。第三天是除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。第四天是八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果。我自己曾经使用过三次，每次都能减掉3——5kg的体重。二十八、黑米减肥法[/b]把黑米煮成粥或煮饭（一般煮粥要好吃点）最好不要吃菜。。不要吃其他任何水果、零食，可以喝水。一日三餐都吃，吃十天，记得一定得坚持哦！！[b]至此，目前比较有效的减肥方法我都集合在这里了！祝ＪＭＳ越来越美丽～～
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