美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。

　　1 每天多饮一杯清水
　　2 爬楼梯而不乘电梯
　　3 每天吃早餐
　　4 每天增加运动量5分钟
　　5 每天吃6小餐，而不是3大餐
　　6 以健康的零食代替垃圾零食
　　7 以清水代替汽水
　　8 每天做伸展运动3至5分钟
　　9 避免吃煎炸食物
　　10 以运动而非吃食物来舒缓精神压力
　　11 以少分量代替超级分量的食物
　　12 少吃糖，每天把食谱降低100卡路里